دوران قاعدگی برای بسیاری از بانوان با علائمی مانند دل درد، خستگی، نوسانات خلقی، بی حالی، نفخ و هوس غذایی همراه است. تغذیه مناسب نقش کلیدی در مدیریت این علائم دارد و یکی از منابع غذایی مفید در این دوران، آجیل ها و مغزها هستند.
چرا آجیل برای دوران قاعدگی مفید است؟
آجیل ها سرشار از مواد مغذی هستند:
-
منیزیم: کاهش گرفتگی عضلات و اضطراب
-
ویتامین B6: بهبود خلق و خو و کاهش PMS
-
اسیدهای چرب امگا-3: ضدالتهاب و کاهنده درد
-
پروتئین و فیبر: ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری عصبی
-
آهن و روی: جبران خونریزی و تقویت سیستم ایمنی
بادام؛ ضد درد و آرامبخش طبیعی
بادام منبع عالی منیزیم و ویتامین E است که به کاهش انقباضات رحمی و نوسانات خلقی کمک میکند.
خواص کلیدی:
-
کاهش دل درد
-
بهبود خلق و خو
-
پیشگیری از احتباس آب
✅ نکته: بهتر است بادام را به صورت خام یا خیسانده مصرف کنید.
گردو؛ منبع غنی امگا-3
گردو سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که خاصیت ضدالتهابی دارند.
خواص کلیدی:
-
کاهش درد
-
کمک به تنظیم هورمونها
-
بهبود خواب شبانه
✅ مصرف 4 تا 5 عدد گردو در روز در دوران پریود توصیه میشود.
پسته؛ افزایش انرژی و کاهش خستگی
پسته منبع خوبی از پروتئین، آهن، ویتامین B6 و آنتیاکسیدانهاست.
خواص کلیدی:
-
مقابله با کمخونی ناشی از قاعدگی
-
کاهش احساس ضعف
-
بهبود تمرکز و نشاط ذهنی
✅ پسته شور میتواند باعث احتباس آب شود؛ نوع کمنمک یا خام بهتر است.
بادام هندی؛ ضد استرس و تقویت کننده سیستم ایمنی
بادام هندی دارای روی، آهن و تریپتوفان است که در تنظیم خلقوخو و متابولیسم نقش دارند.
خواص کلیدی:
-
افزایش آرامش روانی
-
تقویت سیستم ایمنی
-
کمک به بازسازی سلولی
✅ بادام هندی خام گزینه سالمتری نسبت به نوع شور آن است.
فندق؛ کمک به تعادل هورمونی
فندق منبعی غنی از ویتامین B6، منیزیم و آنتیاکسیدانهاست که در کاهش خستگی و تنظیم هورمونها موثرند.
خواص کلیدی:
-
تعادل قند خون
-
جلوگیری از پرخوری عصبی
-
تقویت متابولیسم بدن
دانه ها (تخمه آفتابگردان، کدو، کنجد)؛ مکمل های طبیعی برای پریود
دانه های خوراکی حاوی روی، منیزیم و چربی های سالم هستند که در تسکین علائم قاعدگی مؤثرند.
ویژگیها:
-
تخمه کدو: کمک به کاهش التهاب
-
تخمه آفتابگردان: سرشار از ویتامین E و کاهشدهنده درد
-
کنجد: تنظیمکننده سطح استروژن و پروژسترون
✅ این دانه ها را میتوان در اسموتی، سالاد یا همراه با آجیلها مصرف کرد.
تخمه آفتابگردان شور دورسفید اس 300
بادام زمینی روکش دار پیاز جعفری
طعم سرکه ای بادام زمینی روکش دار
بادام زمینی روکش دار با طعم سرکه : طعمی شگفت انگیز برای هر لحظه از روز طعمی خاص و فراموش نشدنی
اگر به دنبال یک میان وعده سالم، خوشمزه و متفاوت هستید، بادام زمینی روکش دار سرکه ای بهترین انتخاب برای شماست. این محصول با استفاده از بادام زمینی تازه و ترکیب آن با روکش سرکه ای، تجربه ای بی نظیر از طعم و مزه را به شما هدیه می دهد.ترکیب طعم ترد و تازه بادام زمینی با مزه ترش و خاص سرکه، یک تجربه طعمی فوق العاده را برای شما به ارمغان می آورد. این میان وعده مناسب افرادی است که به دنبال مزه های جدید و جذاب هستند.
ماکادمیا
نکات مهم برای مصرف آجیل در دوران قاعدگی
-
از آجیلهای شور یا بوداده با روغن زیاد پرهیز کنید.
-
میزان مصرف روزانه را محدود کنید (حدود یک مشت در روز).
-
آجیل را همراه با میوه خشک یا شکلات تلخ ترکیب کنید برای اثربخشی بیشتر.
-
در صورت داشتن آلرژی یا سندرم روده تحریکپذیر، با پزشک مشورت کنید.
نتیجه گیری
آجیل ها و مغزهای خوراکی نه تنها میان وعدههایی سالم هستند، بلکه در دوران قاعدگی میتوانند به بهبود خلق و خو، کاهش درد، جبران کم خونی و حفظ انرژی کمک کنند. بادام، گردو، پسته، بادام هندی و دانههای خوراکی از بهترین گزینهها برای خانمها در این دوران محسوب میشوند. اگر به دنبال کاهش علائم قاعدگی به روشی طبیعی و خوشطعم هستید، مصرف متعادل آجیل را در برنامه غذاییتان قرار دهید.
